통풍에 좋은 과일 종류와 효능

소개

통풍은 관절 주위의 결정체가 형성되어 발생하는 질환으로, 올바른 식단과 생활습관을 통해 예방하고 관리할 수 있습니다. 이 글에서는 통풍에 좋은 과일 종류와 그들의 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

통풍에 좋은 과일 종류

1. 사과

사과에는 베타카로틴, 황산, 비타민C, 비타민E, 포도당, 사과산 등이 풍부합니다.
비타민E는 혈관 강화, 혈액순환 개선에 도움을 줍니다.
비타민C는 항산화 작용을 통해 염증을 줄이고 혈액 순환을 촉진해 통풍 발생 부위의 혈액순환을 활발하게 만들어 통풍 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
베타카로틴은 항산화 작용으로 염증 발생을 줄이고 면역력을 강화하여 통풍 발생 부위의 염증을 감소시킵니다.
식이섬유가 풍부하여 소화를 도와주고 변비를 예방하는 도움을 줄 수 있습니다.

2. 바나나

바나나는 퓨린 함유량이 낮은 과일 중의 하나이며 칼륨이 풍부하며 칼륨은 요산의 배설을 도와 체내의 요산 농도를 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
혈당이 낮아 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 좋습니다.
바나나는 비타민 C를 일정량 함유하고 있으며 비타민 C는 항산화 특성을 가지고 있어 염증 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
바나나는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 체내의 노폐물을 제거에 도움을 줄 수 있습니다.
바나나는 저지방이며 저열량으로 체중 관리는 통풍 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
바나나에는 소화를 돕는 효소가 함유되어 있어, 소화 장애를 감소시켜 편안하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3. 딸기

딸기에는 비타민C가 풍부해 항산화 및 항염 작용을 하는 성분 포함하고 있어 체내 요산 수치를 조절하는 데 도움을 주며 통증과 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
통풍은 요산이 너무 많이 쌓여 결정화되어 발생하는 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 딸기는 이를 완화하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
딸기에는 항산화 물질인 비타민 C와 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄이고 관절에 노폐물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
딸기는 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 퀘르세틴과 같은 항염증성 물질을 함유하고 있어 통풍으로 인한 관절 염증을 완화할 수 있습니다.
딸기는 체내의 요산 배출을 촉진하여 통풍을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 딸기의 섭취는 요산의 생성을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
딸기에는 혈액순환 촉진하는 효과가 있어 관절에 적절한 혈액 공급을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 수박

수박​은 수분 함량이 높은 알칼리성 과일로서 섭취 시 신장의 기능을 원활하게 해 주어 활발한 이뇨 작용을 도와 소변으로 몸속에 있는 요산을 자주 배출함으로써 통풍 예방 및 개선에 간접적으로 도움을 줄 수 있습니다.
수분 함량이 높은 수박은 신장의 기능을 원활하게 하는 데 도움을 주며 이뇨 효과가 뛰어나 통풍 환자에게 좋으며 수분으로 혈중 요산 농도를 저하하고 소염 효과가 있어 염증을 유발하는 통풍에 도움이 됩니다.
수분함량이 풍부해 신장의 할 일을 할 수 있도록 도와주며 요산 수치를 감소시켜 주어 빠른 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
수박은 다른 음식에 비해 맛과 섭취도 쉬워 여름철에는 필수적으로 섭취하시길 바랍니다.

5. 체리, 베리류

체리에 들어있는 안토시아닌은 항암, 항산화 진통에 소염 효과로 인해 무릎, 발목의 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
염증을 예방하는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부한 체리나 베리류는 통풍 예방에 필수 식품으로 전해진다.
통풍 환자가 많은 미국에는 관절염과 통풍 환자들이 질병을 완화하기 위해 오래전부터 타트체리를 섭취해 왔다.
​블루베리는 안토시아닌이 풍부하게 들어있어 혈중 요산 수치를 감소시켜 요산 혈증 예방과 치료에 도움을 줄 수 있어 항염 작용으로 소염효과가 있다고 알려져 있습니다.

6. 파인애플

파인애플은 통풍에 도움이 되는 몇 가지 효능을 가지고 있습니다.
파인애플에는 브로 멜린 효소가 있어 염증을 감소와 관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
단백질을 분해와 소화하는 데 도움을 주며 염증을 일으키는 화합물을 분해하는 역할을 합니다.
파인애플은 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하게 함유돼 있어 체내의 염증을 감소시키고 면역력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.