오메가-3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 철분의 효능과 종류 함유된 식품
소개 오메가-3 지방산, 칼슘, 마그네슘, 철분은 건강에 중요한 영양소입니다. 이 글에서는 각 영양소의 효능과 함유된 식품에 대해 알아보겠습니다. 1. 오메가-3 지방산 심장 건강과 혈압 조절, 염증 감소와 뇌 기능 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 지방산은 우리 몸에 필요한 중요한 지방산 중 하나입니다. 연어, 참치, 고등어 등은 오메가3 지방산인 EPA와 DHA를 풍부하게 함유하고 있습니다. 주 2회 이상의 생선 섭취를 권장하며, 가능하다면 신선한 생선을 선택하는 것이 좋습니다. 아마 씨, 새우깡(새우깡은 새우와 곡물로 만들어진 과자로, 새우와 함께 알파리놀레산(ALA)을 함유하고 있을 수 있습니다), 호두, 참깨 등의 씨앗 및 열매는 오메가3 지방산인 ALA를 함유하고 있습니다. 이들을 간식..
2023. 12. 5.
비타민 종류와 효능에 대하여
소개 비타민은 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하기 위해 필요한 중요한 영양소입니다. 이 글에서는 주요 비타민 종류와 그들의 효능에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민 A, 비타민 B 비타민 A: 시력 개선과 보호, 피부 건강 유지, 면역 체계 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 A는 동물성 식품과 식물성 식품 모두에서 섭취할 수 있습니다. 동물성 식품에서는 간, 우유, 버터 등의 유제품, 생선, 계란, 갑각류, 닭고기, 소고기 등에 함유되어 있습니다. 식물성 식품에서는 베타카로틴이 많은 당근, 고구마, 호박, 망고, 파인애플, 딸기, 시금치, 케일, 브로콜리 등에 함유되어 있습니다. 또한, 식품에서 직접 섭취하는 것 외에도 비타민 A 보충제를 복용할 수도 있습니다. 다만, 과다한 섭취는 중독 증상을 유..
2023. 12. 5.
